Om knäkontroll

Submitted by mhy on Wed, 11/30/2011 - 02:24

Knäkontroll är ett träningsprogram som skapats för att minska risken för knäskador bland tonårstjejer. Undersökningar har visat att tjejer löper 2-3 gånger större risk att skada sig jämfört med killar i samma ålder. Träningsprogrammet finns i olika varianter för innebandy, fotboll, handboll och basket. Övningarna är förstås inte bara för tjejer utan passar också för killar.

Informationen här är hämtad från sajten skadad.se - Om knäkontroll.

För enkelhets skull hittar du också övningarna här till vänster i form av beskrivningar och video som går att se på direkt (på sidan ovan fanns de inte i strömmande form).

  1. Enbensknäböj – syfte att förbättra knäkontroll och balans
  2. Bäckenlyft – syfte att förbättra styrkan i baksida lår (hamstrings) samt bålstabilitet
  3. Tvåbensknäböj – syfte att förbättra rörlighet över flera leder samt bålstabilitet
  4. Plankan – syfte att förbättra bålstabiliteten
  5. Utfallsgång – syfte att förbättra knäkontroll, styrkan i baksida lår samt bålstabilitet
  6. Hopp/landning – syfte att förbättra landningstekniken, koordinationen samt balansen

Varje huvudövning har fyra nivåer, där övning A är enklast och följs av övning B som är lite svårare, övning C är ytterligare lite svårare och övning D svårast. Slutligen visas även en parövning.

Övingarna finns också i denna broschyr.

Attachments